讓自己快速入睡最簡單最有效的方法

睡覺前要讓自己情緒平靜下來不要太興奮也不要想太多東西，可以喝一杯牛奶或玫瑰花茶。躺下開始冥想從自己的腳開始。在腦中對自己說“腳趾放松，腳掌放松，腳跟放松，腳踝放松，小腿放松，膝蓋放松，大腿放松.....”從腳說到頭。注意語速要放慢，一遍不行就再來一遍。

1、可以讓自己累點，就不會想太多了，比如，睡前，你看看書，運動運動，這樣身心就會感覺很累，比較疲憊，就能入睡。

2、睡前喝杯牛奶，這是一個很好的方式。

3、用熱水洗洗腳。

4、對自己說我要睡，心里暗示自己。心態很重要。

治療失眠的9個妙方

當你為失眠而痛苦的時候，放下藥片(常常有副作用)，除了數數，可以試試以下方法。

一、睡前將白天的事情與衣服一起脫下

我們不是因為緊張和瑣事妨礙我們放松才睡覺的。記住心理學家的建議：努力活在今天，不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題。清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負面情緒。因此，晚上頭腦里不要想復仇計劃，最好想些愉快的事。

二、莫扎特的音樂和電風扇的噪音--最好的治療失眠的方法

與其他古典音樂比起來，莫扎特的音樂最具有治療失眠的功效。它可以使血壓和脈搏正常，降低神經緊張。不過如果你不是他的音樂愛好者，睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲。

最好樂曲里有波浪拍打岸邊的聲音，海鷗的叫聲--它能使你很放松。如果這些都不起作用，那就打開電風扇，單調的嗡嗡聲會使你昏昏欲睡。

三、溜狗

首先，與四條腿的朋友交流會大大降低神經緊張，第二，無論你愿不愿意，晚上你得領著它去散步。睡前半小時的散步會很好的緩和神經系統。散布的時候努力避免負面的情緒和焦急的思緒。這一切會給你一個安穩的夢。

四、晚上7點后不要再吃正餐

這不僅對睡眠有益，對身材也同樣有好處。因此，如果晚飯沒有吃飽，喝點酸奶或者吃些水果吧。

五、泡個香精油澡或者海鹽澡

放松一下水溫不要超過37攝氏度，泡10--15分鐘即可。然后馬上進被窩。

幫你推薦：練太極拳可以調整神經功能活動，使高度緊張的精神狀態得到恢復，陰陽達到平衡。因此，通過練拳養神，能夠治療神經衰弱、健忘失眠、神志不寧等癥。

六、要讓自己按時睡覺

如果能做到這一點，失眠的問題就不會存在，因為身體已經“知道”該睡覺了。

幫你推薦：小李是在大學里養成的裸睡習慣。那時候住在集體宿舍，女孩子們都注重隱私，床簾一拉，自成一個小天地。當時女生們經常交流美容護膚的心得……

七、看無聊的書或者電視節目--很好的催眠方法

睡前將大腦快速填滿(類似一晚上記住很多外語語法)。一個有趣的事實：當我們覺得不感興趣和無聊時，血壓會降低，精神萎靡，非常想睡覺。相反，當我們專心致志時，我們感覺不到疲勞。因此，專家建議失眠者不要晚上工作或者看有趣的節目。

八、睡前吃些魚子醬或感受一下寒冷

可以用芥末就著魚子醬吃--這種方法幫助很多人很快入睡。也可以試另外一種方法，雖然有些殘忍，但很有效：離開被窩，凍一段時間，忍耐一下，哪怕已經打哆嗦了，然后蓋上被，這種感覺如同冷天你被窩里放個熱水袋一樣愜意。

九、睡前喝杯溫牛奶或溫蜂蜜水

大多數人喝過后會像小孩一樣甜甜睡去。同時失眠者在“藥補不如食補”的今天，如果采用得當的食療方，除不良反應外，且有一定的催眠功效。

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情緒性失眠頻繁在年輕人中發生 失眠喝玫瑰花茶

每當夜深人靜的時候，在這個世界上總是有一批因為失眠而睡不著覺的人群。在大城市的白領一族中間，他們的癥狀顯得太平凡，因為壓力，他們患上了“情緒性失眠”。失眠在人們心中一點都不陌生，可是“情緒性失眠”這個詞語而太過于新鮮。下面跟隨小常識123網了解一下吧！

失眠的癥狀頻繁在年輕人群中發生，使其這一癥狀也越來越年輕化。以前在診所總能看見很多老人去治療失眠，而現在在診所治療失眠的人幾乎都是年輕的面孔。面對這一情況，專家也給出了明確的答案，主要是現代年輕人的生活壓

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垃圾睡眠是人類的健康殺手 失眠障礙人群不宜午睡

每天早上起來，你覺得自己睡夠了嗎？有的人碰到枕頭就睡著，但醒來后卻感覺昏昏沉沉、渾身無力……科學家認為這些“睡了等于沒睡”的“垃圾睡眠”，甚至比失眠還可怕。究竟需要多長的睡眠時間才有益于健康？如何遠離劣質睡眠？本期我們跟隨小常識123網一起探討。

你的睡眠如“垃圾” 嗎？

打呼嚕不代表睡得好，睡眠暴力也很糟糕，睡過頭可能睡出高死亡率……曾有日本研究調查顯示，每天睡7小時的人可以活得最久，而睡得愈多死亡率就愈高，如果每

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可以改善失眠的藥膳推薦 失眠的幾種治療偏方

失眠怎么辦？現在隨著生活節奏的加快，工作壓力的增大，越來越多的人承受著失眠帶來的痛苦，晚上失眠白天沒有精神，嚴重影響生活和工作。那么失眠除了我們做好自己情緒的調節，還可以通過一些藥膳來改善。今天跟著小常識123網一起看看這些可以改善失眠的藥膳吧。

蓮子百合瘦肉湯

功效：益氣調中，補虛損，交心腎，安神，益智，清心。

適應癥：神經衰弱，心悸失眠，病后體弱等。

蓮子性味甘、澀、平，入心、脾、腎經，能養心、益腎、補脾、澀腸；百合性味甘、微苦、平，入心、肺經，

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容易失眠的五大職業者 5大壞習慣使我們睡覺累

睡眠質量對于大家的健康很重要，也需要大家注意自己的擇業，因為很多工作的選擇也會影響大家的睡眠問題。導致睡眠不好，或者是失眠，有的和工作的性質有關，像其他的因素，緊張，精神壓力大等都是很常見的影響因素。但你不知道的是，自己所從事的職業也會影響睡眠質量。今60常識網天3就和大家說說，哪些職業會影響大家的失眠吧。

容易失眠的五大職業者

夜班的士司機

午夜仍舊孜孜不倦在運轉中的交通工作者也許只有的士司機，一圈又一圈地尋找路邊招手的夜歸人士，餓了就吃路邊攤。

一

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睡不著覺別急著吃藥 跟著專家學習“助眠大法”

“又沒睡好覺，趕快吃幾片安眠藥”“睡前多喝點酒，睡得更踏實”“褪黑素安全有效，專治失眠”“夜里睡不著，白天好好補補覺”……遺憾地告訴你，這些都是睡眠誤區。大多數失眠要從調整生活方式入手，趕快跟專家學習“助眠大法”吧。

趕快跟專家學習“助眠大法”吧

2019年11月20日至11月24日，由清華大學附屬北京清華長庚醫院主辦的第五屆睡眠醫學清華論壇暨第五屆睡眠呼吸障礙診治高級研修班在京舉行。來自國內外的專家，對

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