最佳睡眠時間 你的年齡每天睡多少更合適

現在社會發展迅速，人的壓力也隨之增大，有很多人都睡不好，晚上淺眠，容易被驚醒，醒之后往往不容易再入睡，這些都是睡眠質量不好的表現。那么，怎么樣才能提高睡眠質量呢？睡眠不好應該吃些什么呢？下面小編就帶大家一起學習一下。

最佳睡眠時間

有研究顯示每天睡八小時的人壽命更短，可謂顛覆了我們長久以來所認定的健康睡眠時間說法，那么到底該信哪一個說法、睡多久才更好呢？

其實不同年齡段的最佳睡眠時間是不同的，每個人都應按照自己的年齡科學睡眠，只要白天不困倦就說明睡眠時間足夠。有人睡眠時間長，有人睡眠時間短。睡眠時間的長短隨季節而變化，隨年齡的增長睡眠時間逐漸縮短。不能拘泥于一天睡8小時的說法。

1、60歲以上老年人：每天睡5.5~7小時

2、30至60歲成年人：每天睡7小時左右

3、13至29歲青年人：每天睡8小時左右

如何提高睡眠質量

不要帶醉入睡

許多人喜歡靠飲酒來代替安眠藥助眠，其實這種方法是不對的，這樣往往會加重失眠。酒精會減少人的深度睡眠，增加人夜間覺醒的次數。因此，要保證睡眠質量，睡前不要飲酒比較好。

睡前避免劇烈運動

睡前應當盡量保持身體平靜，可以做些類似散步等的輕微活動，劇烈運動容易讓人神經興奮難以平復。

枕頭高度

睡覺時枕頭的高度要適中，太高會影響人的呼吸，長期這樣，會導致人的頸部不適。枕頭太低又容易造成落枕。

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擁有好睡眠的小妙招推薦 失眠的人不適合吃的食物

我們常常會說睡美容覺，只要保證高質量的睡眠就能夠讓身體組織以及器官得到修復以及再生，具有美容養顏的功效，推薦6種小方法來提高睡眠質量。下面跟隨和小常識123網一起來看吧。

怎么才能擁有好睡眠？

1、睡覺前刷牙洗臉

晚上睡覺前刷牙是至關重要的，不僅能夠清除口腔里面的積物，同時要保護牙齒，提高睡眠質量。在準備睡覺前用溫水洗臉并且擦拭身體，保持皮膚處于清潔狀態，同時讓睡眠變得更加輕松和舒適。

2、睡覺前喝一杯加蜂蜜的牛奶

牛奶里面含有的色氨酸促進了睡眠，

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睡眠不足的10大表現 飲食來提高睡眠質量

充足的睡眠對大家的健康會非常的重要，平時大家一定要注意做好預防的工作，因為大家要保持健康的生活，這樣對于工作才有比較好的后盾，也是一項很基本的保持。其實生活當中睡眠不足這樣的現象是相當的常見的，并且當睡眠不足的情況下對于人們的精神也是有很多的影響的，因此低于睡眠不足出現的時候的主要的癥狀。那么，哪些狀態是表示睡眠不足的呢？下面跟隨小常識123網一起看看吧。

睡眠不足的表現

1、立即入睡

你可能以為這是良好睡眠的表現，事實恰恰相反。據研究報告，如果你經常在躺下5分

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積累睡眠債務 大大地加速衰老程度

每天的梳妝搭配，都是為護膚做準備?？梢惶煲惶斓倪^著，你會發現再多的護膚品，也遮不住臉上的瑕疵時，說明你真的向衰老奔去了。有的人都會把衰老的兇手推給歲月摧殘，但真的只是歲月的原因嗎？其實不是，特別是對于身體在慢慢衰老的中老年人，如果你經常有以下這4個行為，都有可能加速身體的衰老。

第一個行為：偏愛零食

一說到餓了的時候吃什么，很多人不愿意做飯，嫌做飯太麻煩了，于是家里就貯備了很多的零食。如餅干、果凍、威化、巧克力、薯片、即食漢堡等等，各式各樣的零食可謂是應有盡有。如果

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睡的太多對身體也有危害 不健康睡眠有負面影響

一直以來，醫生會提倡身體需要足夠的睡眠才能夠讓身體的免疫力足夠，也能夠防止自己的精神出現問題。雖然醫生會提倡每天要有足夠的睡眠，但并不是睡眠時間越長越好，有一些人會認為自己睡得越長睡眠的時間就越足夠，對身體就越好，但其實并不是這樣，每天睡的太多對身體也有一定的危害。下面跟隨小常識123網了解一下吧！

一個人的睡眠時間會因為年齡的不同而有所不同，年齡越小睡眠的時間也就越長。一個正常的成年人每天的睡眠時間一般是在8個小時左右，如果自己在自己第二天睡醒時，頭腦清醒并且精力充沛就說明

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引起睡眠障礙的原因 利于睡眠的8種食物

睡眠障礙是現如今社會一個普遍的問題，許多大城市的人都常常因為工作壓力等原因，造成睡眠質量差或者有睡眠障礙。有調查數據顯示，超過3億中國人有睡眠障礙，成年人失眠發生率高達38.2%，此外，6成以上90后覺得睡眠時間不足，6成以上青少年兒童睡眠時間不足8小時。那么日常我們可以吃些睡眠來幫助睡眠？下面跟隨小常識123網了解一下吧！

引起睡眠障礙的原因有哪些？

從現代醫學觀點講，失眠的原因根據個人的年齡、性別、身體狀況、環境和心理狀況可分為：

心理因素：生活和工作中的各種心理壓

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