腰部鍛煉保健的幾種方法

相信大家肯定都知道腰部對于我們的重要性吧，如果我們的腰部出現了問題，不但會帶來疼痛的感覺而且還會影響到我們的行動，所以我們在日常的生活中一定要注意好好保護自己的腰部，此外我們還需要學習一些腰部鍛煉保健的方法，下文我們就來給大家介紹一下腰部鍛煉保健的幾種方法。

前屈后伸兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，然后穩健地做腰部充分的前屈和后伸各5~10次。運動時要盡量使腰部肌肉放松。

轉胯回旋兩腿開立，稍寬于肩，雙手叉腰，調勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時針方向，作水平旋轉運動，然后再按逆時針方向作同樣的轉動，速度由慢到快，旋轉的幅度由小到大，如此反復各做10~20次。注意上身要基本保持直立狀態，腰隨胯的旋轉而動，身體不要過分地前仰后合。

交替叩擊兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙于半握拳。先向左轉腰，再向右轉腰。與此同時，兩臂隨腰部的左右轉動而前后自然擺動，并借擺動之力，雙手一前一后，交替叩擊腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此連續做30次左右。

雙手攀足全身直立放松，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡量達到后仰的最大程度。稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然后恢復原來體位?？蛇B續做10~15次。注意身體前屈時，兩腿不可彎曲，否則效果不好。老年人或高血壓患者，彎腰時動作要慢些。

拱橋式仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點(5點支撐)，用力將臀部抬高，如拱橋狀。隨著鍛煉的進展，可將雙臂放于胸前，僅以雙足和后頭部為支點(3點支撐)來進行鍛煉，每次可鍛煉10~20次。心腦血管疾病患者慎練此動作。

在上面的文章里面我們介紹了腰部對于我們的重要性，我們建議讀者朋友們在日常的生活中一定要注意保護好自己的腰部，上文為我們詳細介紹了腰部鍛煉保健的幾種方法，希望能給讀者朋友們帶來幫助。

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腰部肌肉鍛煉方法大全

腰部的肌肉鍛煉是特別重要的一個環節，有很多的人就因為自己的腰部肌肉特別少，所以就特別容易造成腰酸背痛，而且有的嚴重的會喪失勞動能力，所以很多人就想了解一下腰部肌肉鍛煉方法，為了你能盡快了解更多腰部肌肉鍛煉的方法，就來看看下面詳細介紹。

方法/步驟

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腰部肌肉的鍛煉主要指下背肌群，下背肌群的主要有豎脊肌組成，具體請看下圖紅色標注部位。一般鍛煉腰部肌肉主要有以下5個練習動作，它們分別是杠鈴硬拉、啞鈴硬拉、坐姿杠鈴挺身、俯臥挺身起、Simth架硬拉。下面一起來看看動作圖解：

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增強腰部肌肉怎么做？

很多人都會有一些腰肌勞損，出現腰肌勞損，一般都是比較好累的人，尤其是需要用到腰部肌肉，如果腰部力量比較弱，就很容易出現腰肌勞損的情況，那么很多人就會有疑問了，應該要如何增強腰部肌肉才好呢，今天就給大家介紹幾個運動方法，能夠幫助增強腰部肌肉。

一、單臂啞鈴劃船。這是背肌訓練中必要和基本的練習，它能孤立鍛煉背部兩側肌群，尤其能鍛煉上背肌群，使背部厚實并擁有清晰的線條。預備姿勢：左膝和左手按放長凳上，上身與地面平行，右手抓握啞鈴，右臂伸直。抬頭眼前視，稍弓背。練習：上拉啞鈴，屈肘，至腕部

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怎么樣進行腰部兩側肌肉

我們平常在日常生活中會經常進行一些鍛煉，但是我們對于腰部兩側肌肉鍛煉應該不是了解很多，最多就是很籠統進行些跑步，仰臥起坐這些運動類的常規方式，那么，今天我們就來簡單介紹下對于這種鍛煉應該如何去做呢，關于怎么樣進行腰部兩側肌肉鍛煉這個問題，我總結出了以下幾點內容，想要了解這方面內容的朋友趕緊來看看吧。

1）俯立轉腰。站立，雙腳分開比肩寬，兩臂水平打開。 然后扭腰向下，右手摸左腳腳面，直立，換左手動作。 此動作重復3組，每組20次。

2）啞鈴側腰。站立，雙腳稍微分開，右手叉在腰間，左

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鍛煉腰部的運動有哪些

鍛煉腰部的運動有哪些

1、轉胯回旋：

兩腿開立，稍寬于肩，雙手叉腰，調勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時針方向，作水平旋轉運動，然后再按逆時針方向作同樣的轉動，速度由慢到快，旋轉的幅度由小到大，如此反復各做10～20次。注意上身要基本保持直立狀態，腰隨胯的旋轉而動，身體不要過分地前仰后合。

2、前屈后伸：

兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，然后穩健地做腰部充分的前屈和后伸各5～10次。運動時要盡量使腰部肌肉放松。

3、雙手攀足：

全身直立放松，兩腿可微

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健身氣功助你腰部強健

日常生活中，腰酸痛、下肢酸痛、膝痛等癥狀都是腰椎出現問題的表現，此時你就要引起重視了。腰椎是脊椎的重要組成部分，它承擔著我們身體上半身的重量，協調著下半身的運動，靈活性僅次于頸椎。由于不正確的工作和學習姿勢及腰部用力不當，就容易使腰椎受傷。

今天向大家推薦的就是既能固腎壯腰，又能調理我們腰椎，簡單易學，于辦公室和家中都可練習。

動作名稱：躬身撣靴(健身氣功·導引養生功第5式動作)

這個動作的具體做法是：

首先，并步站立，周身放松，兩手握拳(方拳)于腰側，眼看前方。接

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