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時間:2020-12-30 編輯: 來源:http://www.wns6741.com/ 點擊: views
越來越多的男性朋友注重對自己身體肌肉的鍛煉，正確的鍛煉可以使我們的肌肉更加發達，從而保持一個良好的身材，顯得自己更加健碩有力。但是很多人鍛煉都忽略了對自己背部肌肉的鍛煉，那么怎么鍛煉我們的背部肌肉才是正確有效的呢？今天小編就來給大家介紹一些鍛煉背部肌肉的方法。
步驟/方法
引體向上。用引體向上鍛煉背部，增加背部的寬度：雙手握距比肩寬出一些，用力提起身體，使下頜超過單杠，然后控制身體緩緩下落。一般做3—4組，每組8—12次。注意做動作過程中身體不要搖晃，下放速度不要過快。握距越寬，對背闊肌兩側的刺激越大。
“坐姿器械下拉”。對于初學者來說，可能力量不足，建議選用這種方法：坐在坐姿器械直桿下方，挺直背部、上身略向后仰，把直桿下拉到胸前鎖骨處再還原，控制動作勻速進行。
“俯立杠鈴劃船”。這是健美訓練者必選的又一經典動作，主要作用是增加背部的厚度。運動員站在杠鈴架前，膝蓋微彎、上身前傾、與地面約成45度角，保持后背部挺直，雙手握杠鈴，握距比肩略寬，向上方拉起杠鈴，再控制還原，至雙臂自然下垂。一般做3—4組，每組8—12次。
小編在這里要提醒大家的是，鍛煉肌肉要根據自己的實際情況出發，切不可為了早日見到效果而急于求成，采用過大的訓練量或是訓練強度，這樣容易造成肌肉的損傷。所以建議大家鍛煉肌肉時應參照專業人士的建議或是前往健身房，由專業的健身教練進行指導。
本文標簽：背肌
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