腰部肌肉鍛煉方法大全

腰部的肌肉鍛煉是特別重要的一個環節，有很多的人就因為自己的腰部肌肉特別少，所以就特別容易造成腰酸背痛，而且有的嚴重的會喪失勞動能力，所以很多人就想了解一下腰部肌肉鍛煉方法，為了你能盡快了解更多腰部肌肉鍛煉的方法，就來看看下面詳細介紹。

方法/步驟

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腰部肌肉的鍛煉主要指下背肌群，下背肌群的主要有豎脊肌組成，具體請看下圖紅色標注部位。一般鍛煉腰部肌肉主要有以下5個練習動作，它們分別是杠鈴硬拉、啞鈴硬拉、坐姿杠鈴挺身、俯臥挺身起、Simth架硬拉。下面一起來看看動作圖解：

怎樣鍛煉腰部肌肉

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杠鈴硬拉鍛煉腰部肌肉動作

開始姿勢

怎樣鍛煉腰部肌肉

3

杠鈴硬拉鍛煉腰部肌肉動作

結束姿勢

怎樣鍛煉腰部肌肉

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啞鈴硬拉鍛煉腰部肌肉動作

開始姿勢

怎樣鍛煉腰部肌肉

5

啞鈴硬拉鍛煉腰部肌肉動作

結束姿勢

怎樣鍛煉腰部肌肉

6

俯臥挺身起鍛煉腰部肌肉

開始姿勢

怎樣鍛煉腰部肌肉

7

俯臥挺身起鍛煉腰部肌肉

結束姿勢

怎樣鍛煉腰部肌肉

8

坐姿杠鈴挺身鍛煉腰部肌肉

開始姿勢

怎樣鍛煉腰部肌肉

9

坐姿杠鈴挺身鍛煉腰部肌肉

結束姿勢

怎樣鍛煉腰部肌肉

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Simth架硬拉鍛煉腰部肌肉

開始姿勢

怎樣鍛煉腰部肌肉

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Simth架硬拉鍛煉腰部肌肉

結束姿勢

腰部肌肉鍛煉方法，本文就做了詳細的介紹，而且介紹很多種的腰部肌肉鍛煉方法，所以對于很多，想讓自己腰部肌肉更發達的人，你可以對以上介紹的一些內容，做一個具體的了解和認識，通過了解后，嘗試著通過這種鍛煉方法鍛煉自己腰部肌肉，就能達到很好的效果。

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腰部鍛煉保健的幾種方法

相信大家肯定都知道腰部對于我們的重要性吧，如果我們的腰部出現了問題，不但會帶來疼痛的感覺而且還會影響到我們的行動，所以我們在日常的生活中一定要注意好好保護自己的腰部，此外我們還需要學習一些腰部鍛煉保健的方法，下文我們就來給大家介紹一下腰部鍛煉保健的幾種方法。

前屈后伸兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，然后穩健地做腰部充分的前屈和后伸各5~10次。運動時要盡量使腰部肌肉放松。

轉胯回旋兩腿開立，稍寬于肩，雙手叉腰，調勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時針方向，作水平旋轉運動，然后再按逆時針

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增強腰部肌肉怎么做？

很多人都會有一些腰肌勞損，出現腰肌勞損，一般都是比較好累的人，尤其是需要用到腰部肌肉，如果腰部力量比較弱，就很容易出現腰肌勞損的情況，那么很多人就會有疑問了，應該要如何增強腰部肌肉才好呢，今天就給大家介紹幾個運動方法，能夠幫助增強腰部肌肉。

一、單臂啞鈴劃船。這是背肌訓練中必要和基本的練習，它能孤立鍛煉背部兩側肌群，尤其能鍛煉上背肌群，使背部厚實并擁有清晰的線條。預備姿勢：左膝和左手按放長凳上，上身與地面平行，右手抓握啞鈴，右臂伸直。抬頭眼前視，稍弓背。練習：上拉啞鈴，屈肘，至腕部

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怎么樣進行腰部兩側肌肉

我們平常在日常生活中會經常進行一些鍛煉，但是我們對于腰部兩側肌肉鍛煉應該不是了解很多，最多就是很籠統進行些跑步，仰臥起坐這些運動類的常規方式，那么，今天我們就來簡單介紹下對于這種鍛煉應該如何去做呢，關于怎么樣進行腰部兩側肌肉鍛煉這個問題，我總結出了以下幾點內容，想要了解這方面內容的朋友趕緊來看看吧。

1）俯立轉腰。站立，雙腳分開比肩寬，兩臂水平打開。 然后扭腰向下，右手摸左腳腳面，直立，換左手動作。 此動作重復3組，每組20次。

2）啞鈴側腰。站立，雙腳稍微分開，右手叉在腰間，左

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鍛煉腰部的運動有哪些

鍛煉腰部的運動有哪些

1、轉胯回旋：

兩腿開立，稍寬于肩，雙手叉腰，調勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時針方向，作水平旋轉運動，然后再按逆時針方向作同樣的轉動，速度由慢到快，旋轉的幅度由小到大，如此反復各做10～20次。注意上身要基本保持直立狀態，腰隨胯的旋轉而動，身體不要過分地前仰后合。

2、前屈后伸：

兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，然后穩健地做腰部充分的前屈和后伸各5～10次。運動時要盡量使腰部肌肉放松。

3、雙手攀足：

全身直立放松，兩腿可微

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健身氣功助你腰部強健

日常生活中，腰酸痛、下肢酸痛、膝痛等癥狀都是腰椎出現問題的表現，此時你就要引起重視了。腰椎是脊椎的重要組成部分，它承擔著我們身體上半身的重量，協調著下半身的運動，靈活性僅次于頸椎。由于不正確的工作和學習姿勢及腰部用力不當，就容易使腰椎受傷。

今天向大家推薦的就是既能固腎壯腰，又能調理我們腰椎，簡單易學，于辦公室和家中都可練習。

動作名稱：躬身撣靴(健身氣功·導引養生功第5式動作)

這個動作的具體做法是：

首先，并步站立，周身放松，兩手握拳(方拳)于腰側，眼看前方。接

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