慢跑四十分鐘好嗎？

隨著現在生活水平的提高，大家在每天忙碌的工作之后，也知道要運動，慢慢的能夠理解的，運動對人體的好處，很多人都會做一些慢跑，慢跑是很簡單的有氧運動的一種，能夠堅持一段時間，很多人每天都要慢跑40分鐘，慢跑40分鐘好不好？好處是什么？又要注意什么呢！

慢跑可以讓全身的脂肪都燃燒起來，不過也需要注意幾點。慢跑前要加強熱身運動，增強韌帶的彈性、關節的靈活度，不然很難造成肌肉拉傷，扭傷等運動傷害。慢跑后也要做舒緩運動，激烈運動后，多量的血液會集中在下肢和肌肉，若是立刻停下運動，可能會引起血液滯留在肌肉，無法排除乳酸，容易出現心臟和血液供給不足，引起頭暈、暈倒的現象。入門者每周增加5-10分鐘慢跑需要一個規劃性，根據自身的情況來制定跑步計劃，首先要從快走到小跑步，再到慢跑，逐漸加強速度。入門者則要注意，時間不可隨意拉長，必須是身體可以承受的范圍，建議每周增加5-10分鐘，控制在1小時以內。

運動后，食欲增加，想要吃東西，但若是不抵制美食的誘惑可能就會破功，建議慢跑后1-2小時后再進食。運動過程中，可以多喝水，不要等到渴到不行了才喝，水分不補充及時，可能會出現脫水現象。建議在運動前30分鐘，喝300-500ML的水。

如果是一些想要減肥的女性，每天做運動，也是能夠起到減肥瘦身的功效的，當然需要注意的是，如果經常這樣高強度運動的話，很有可能腿上的肌肉會變得越來越多，女生的腿有很多肌肉，你可以采用按摩和推拿的方式，讓肌肉變松。

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正確的慢跑姿勢是怎樣的

隨著人們生活水平的提高，越來越多的人開始注重自己的身體健康，并且采取了很多措施，其中鍛煉身體就是一項很重要的活動。鍛煉身體的方式又有很多種，比如：跑步、游泳、打籃球等，這些都可以達到鍛煉身體的效果，慢跑就是其中一項，那么正確的慢跑姿勢是怎樣的呢？

1.腳的著地方式

有些人認為跑步時用前掌著地，也有人認為應該足跟著地。我們建議先以用中間部分接觸地面。研究表明一名好的長距離跑者通常是以足中著地的。慢跑者以足中和腳跟著地，快跑者的著地點比慢跑者靠前。我們認為只有短跑選手和中短跑選手

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慢跑的正確姿勢有什么

現在很多人都越來越熱衷于慢跑，相對于慢跑對我們的身體是有很大的益處的，然而我們平時慢跑僅僅只是速度慢了，其中慢跑的姿勢我相信很多人都是沒有注意到過的，姿勢的不正確很容易身體出現異常反應，那么我和大家分享一下慢跑的正確姿勢吧。

1、頭和肩

跑步動作要領——保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放松，避免含胸。

動力伸拉——聳肩。肩放松下垂，然后盡可能上聳，停留一下，還原后重復。

2、臂與手

跑步動作要領——擺臂應是以

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跳繩好還是慢跑好呢

隨著生活水平不斷的提高，越來越多的人身體變得肥胖總是會導致身體出現心腦血管疾病，不僅影響身體的健康同時還影響自身的形象，跳繩和跑步是我們的生活中很常見的兩種運動方式，很多中總是通過這兩中運動方式進行減肥，是兩者是有一定的區別的，很多人總是在尋求最快的減肥運動，下面一起了解下跳繩好還是慢跑好呢。

跳繩好還是慢跑好呢

這里可以很明確的告訴大家，跳繩代替跑步減肥是完全可以的。不過不管是跳繩減肥還是跑步減肥都需要遵循有氧運動減肥的規律，同時有氧運動也被公認為最健康的減肥方法之一。查看詳情

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選擇快跑好還是慢跑好

選擇跑步來進行鍛煉身體，是現在很多人都在選擇的，不但有很多老年人選擇，同時，很多年輕人，也選擇跑步來進行鍛煉身體，而且都達到的效果不錯，下面內容就詳細介紹了選擇快跑好，還是慢跑好，經常通過跑步鍛煉身體人，可以具體的了解一下。

快跑 可以鍛煉速度，可以選擇50、80、或100米短距離的鍛煉，以最快速度沖刺;通常只需幾秒鐘;

慢跑(以長距離為主) 可以鍛煉耐力，可逐漸增加長跑的距離，800-1000-1500-3000，時間在15min-30min

快跑的危害

一般說來，喜歡快速跑的人就算這一類，即時

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跑步慢跑好還是快跑好呢

大家都知道跑步可以減肥，可以鍛煉身體，舒緩壓力，是對我們非常有益的一種運動。在日常生活中，有的人喜歡快跑，有的人熱衷于慢跑，可也有人會問起，那么跑步是慢跑好還是快跑好呢，這就需要我們對跑步這項運動有一定的了解，下面就為大家專門介紹一下

健身跑應該嚴格掌握運動量。決定運動量的因素有距離速度、間歇時間、每天練習次數、每周練習天數等。開始練習跑步的體弱者可以進行短距離慢跑，從50米開始，逐漸增至100米、150米、200米。速度一般為100米／30秒－l00米／40秒。

（1）慢速長跑：是一種典型的健

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