雙杠鍛煉胸肌好嗎

很多喜歡諜戰片的人而言，不僅僅喜歡噼噼啪啪的槍戰的動作，而且往往會給男主角們非常健壯的身材給迷倒的了。這時候的人們，往往是看到那非常好看 的胸肌。而且感覺再這樣的男主角的懷里，肯定是很有安全感的了。于是很多人喜歡肌肉男。那么到底雙杠鍛煉胸肌好嗎？

單獨講胸肌 雙杠鍛煉的是下胸肌 是個不錯的動作。

俯臥撐刺激的則是胸大肌，即胸肌中部。

還有鍛煉胸肌最強大的動作則是臥推，根據鍛煉部位不同分為 上斜臥推 平臥推 下斜臥推 分別鍛煉的是上中下三部分。

1）做俯臥撐，當身體下降至胸部將要觸及地面時，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然后放松。 （2）面對墻站立，兩臂前平舉，以指尖將觸而未觸墻為度。全身挺直，上身前傾，兩手掌扶墻，指尖朝上。屈肘，上臂與前臂成90度角，上身用力靠近墻，兩臂保持屈肘姿勢撐住上身，不使身體靠墻，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然后放松。

胸部 1.平臥推舉：主要練胸大肌的厚度和胸溝。 動作：兩手持啞鈴仰臥凳上，啞鈴置于肩部，掌心朝上，上推啞鈴至臂伸直，稍停，然后緩慢還原。提示：上推和下降呈弧線，使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展。 2.上斜推舉：主要練上胸肌。 動作：動作要領與平臥推舉相同，不同之處是將凳面調到30～40度傾角，斜躺在上面做。 3.平臥飛鳥：主要練胸部中間溝。 動作：仰臥凳上，兩手持啞鈴，掌心相對，兩臂自然伸直于胸部上方，兩臂微屈肘向兩側弧形下放啞鈴至最低點，胸肌充分伸展，胸肌用力收縮將兩臂弧形上舉還原。 4.仰臥直臂上拉：擴展胸腔，練胸大肌、前鋸肌的最佳動作。 動作：肩部仰臥橫凳上，兩腳著地，雙手握緊啞鈴一端于胸部上方，以肩為軸將啞鈴緩慢放至（下降）頭后方（感覺胸肌和胸廓伸展），放到極限時再提拉啞鈴還原。

其實，如果你想要有健健康康的身體的時候，的確是需要去訓練的了。而且不僅僅可以單杠去訓練胸肌，還有其他很多的方法的了。為防止損傷，建議在訓練的過程中有保護自己的想法，而且下放過程速度不宜太快

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原來許多疼痛起因是低頭玩手機 放松胸肌減輕溜肩

緊張型頭痛、脖子的后面有“結節”、肩膀像“巖石”一樣硬、胸部肌肉感到酸痛、顳下頜關節功能障礙、容易發怒、睡眠不足、長期感覺全身疼痛、手臂和手感到麻木或刺痛、三叉神經痛……你有沒有想到，這些癥狀都可能和長期低頭有很大的關系呢？下面跟隨小常識123網一起來了解一下吧。

5倍的頭重

一個人的頭顱重約5公斤?？词謾C、電腦時，頭顱向前傾，通常呈60°角。這時，由于物理杠桿作用以及重力作用，頸部肌肉要承受5倍于頭部的重量，即25公斤以上。

頭

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臂力器練胸肌的方法

許多的男性朋友們，都想擁有一身健美的肌肉，這樣不僅，自己可以變得非常強壯，而且很受女孩子們的歡迎，那么接下來就為大家介紹非常好的臂力器練胸肌，可以鍛煉自己的胸部肌肉，而且呢，對于肥胖的朋友們還有減肥的作用。

練習胸肌

1、首先做俯臥撐，先檢測一下，你標準的做俯臥撐，是否能連續做30個以上，如果滿30個還能有余力就進入到第二步，如果不能就每次做俯臥撐12-15個為一組、每次做3-5組。

2、俯臥撐得心應手以后，對于胸肌的增長幫助是不大的（解放軍戰士能做幾百個，你會發現他們的胸肌也

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杠鈴胸肌怎么鍛煉呢？

發達的胸大肌主要的方法就是通過杠鈴臥推舉來進行治療，其他的鍛煉方法都是輔助性的，因為練肌肉的體積跟舉重的重量成正比，臥推杠鈴的重量相對來說要比啞鈴大得多，如果使用大重量啞鈴做臥推舉的話就是比較困難的，正常情況下，我們應該怎樣通過杠鈴來進行胸肌的鍛煉呢？

1、臥推舉杠鈴的設計和練法

杠啞鈴鍛煉，主要以鈴重、握杠方式、握距、舉的角度、舉的速度和組次數等因素影響被練的肌肉，胸大肌也不例外。

臥推舉杠鈴的杠徑以稍粗為佳，外徑35一40毫米，壁厚2。5一3。0毫米。杠桿粗些，可減少對

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杠鈴練胸肌的方法

很多男性朋友其實和女性朋友們一樣的注意自己的外在條件，女性朋友們希望自己的胸部看起來凹凸有致，那么男性朋友們就非常的想要電視劇里面那些型男們的胸肌，所以就想要練自己的胸肌，下面我就為大家介紹一下杠鈴練胸肌的方法。

具體方法：

說起杠鈴，人們會聯想到舉重，其實兩者有異曲同工之妙?？瓷先ジ茆彶傧袷且豁椓α啃偷慕∩眄椖?，而且在杠鈴操中，有5公斤、10公斤、2.5公斤等多個級別的杠鈴片可選擇，實際上這是一項強度低、但十分有趣的運動，練習者的整個運動過程在杠鈴和音樂的伴隨中完成。在訓練過程

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教你如何在家里鍛煉出完美胸肌

教你如何在家里鍛煉出完美胸肌

很多的人喜歡擁有完美的胸肌，這樣看起來自己非常的男人，所以平時大家需要注意鍛煉方法，并且在日常生活當中一定要注意自我鍛煉，而且要注意全面地進行調節，那么，平時就應該注意自己的生活，是想如何在家中鍛煉出完美的胸肌呢？

1、跪距式俯臥撐，首先說一下準備動作。雙手撐地，兩膝蓋著地，兩腳自然交叉。兩手間的距離大于肩寬，做好準備動作。

2、跪距式俯臥撐正式動作。身體盡量下壓，最好胸部接近地面，達到最低點時將身體撐起，注意速度不要過快，基本上在2

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