身體最佳養生排毒時間表 掌握時間正確養生

養生不僅要找對方法，更重要的是要掌握時間，在正確的時間里做正確的事，才能真正的為身體帶來養生效果，那么應該如何來正確養生呢？下面跟隨小常識123網了解一下吧！

1、洗澡的最佳時間

每天晚上睡覺前來一個溫水浴(35℃-45℃)，能使全身的肌肉、關節松弛，血液循環加快，幫助你安然入睡。

2、刷牙的最佳時間

飯后3分鐘是漱口、刷牙的最佳時間。因為這時，口腔的細菌開始分解食物殘渣，其產生的酸性物質易腐蝕、溶解牙釉質，使牙齒受到損害。

3、飲茶的最佳時間

飲茶養生的最佳時間是用餐1小時后。不少人喜歡飯后馬上飲熱茶，這是很不科學的。因為茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽，干擾人體對鐵的吸收，時間一長可誘發貧血。

4、喝牛奶的最佳時間

因牛奶含有豐富的鈣，中老年人睡覺前飲用，可補償夜間血鈣的低落狀態而保護骨骼。同時，牛奶有催眠作用。

5、吃水果的最佳時間

吃水果的最佳時間是飯前1小時。因為水果屬生食，吃生食后再吃熟食，體內白細胞就不會增多，有利于保護人體免疫系統。

6、曬太陽的最佳時間

上午8時至10時和下午4時至7時，是曬太陽養生的最佳時間。此時日光以有益的紫外線a光束為主，可使人體產生維生素d，從而增強人體免疫系統的抗癆和防止骨質疏松的能力，并減少動脈硬化的發病率。

7、睡眠的最佳時間

午睡最好從13點開始，這時人體感覺已下降，很容易入睡。晚上則以22點至23點上床為佳，因為人的深睡時間在24點至次日凌晨3點，而人在睡后一個半小時即進入深睡狀態。

8、鍛煉的最佳時間

傍晚鍛煉最為有益。原因是：人類的體力發揮或身體的適應能力，均以下午或接近黃昏時分為最佳。此時，人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協調能力最強，尤其是心律與血壓都較平穩，最適宜鍛煉。

9、美容的最佳時間

皮膚的新陳代謝在24點至次日凌晨6點最為旺盛，因此晚上睡前使用化妝品進行美容護膚效果最佳，能起到促進新陳代謝和保護皮膚健康的功效。

身體最佳養生排毒時間表：

早上5~7點：大腸排毒時間

如果大腸不能得到很好的排毒和修復，積累到一定程度的毒素不但會讓皮膚長斑，甚至還會增加患直腸癌的幾率。

因此盡量在這段時間進行排便，因為時間越晚，積累的毒素就越多。如果便秘，則要多吃一些富含粗纖維的食物，如麥片、全麥面包等?；蛘吲浜辖浗j按摩，大腸經對排便和大腸的養護有很好的功效。

早上7~9點：胃排毒時間

胃是人體最大的消化器官，有儲存、轉運、消化食物的功能。

因此，早餐一定要吃得豐富，最好能夠吃一些養胃的食物，比如花生、核桃、蘋果、胡蘿卜等。另外，平時也可以泡一些紅茶蜂蜜水喝，對胃也有好處。要保持心情愉快，因為緊張、焦慮等不良情緒也會對胃造成刺激。

中午11~1點：心臟排毒時間

心臟是所有器官里的核心部分。專家建議，午餐吃一些補心的食物，比如桂圓，可以補脾益心。另外這段時間是心臟跳動速度的高峰期，因此注意不要劇烈運動。如果能夠午睡一會，更有利心臟進行排毒。

下午1~3點：小腸排毒時間

這段時間可以吃些食物適當補充營養。也可以做些簡單的運動，比如踢腿，這樣可以刺激小腸經，讓小腸更好地蠕動。

下午5~7點：腎臟排毒時間

這段時間為一天中鍛煉的最佳時機，有助加快腎臟排毒。慢跑、快走等是較好的運動方式。另外，扭腰的鍛煉效果也不錯，可以刺激腎臟起到按摩的作用。

晚餐可以吃些黑木耳、海帶，不僅可以補腎而且還可排毒。

晚上7~9點：心包排毒時間

這段時間是血液循環的旺盛時期，可通過拍打心包經，或者手臂的肘窩處進行排毒，這樣能有效加強心臟的供血能力以及大腦的血液循環。除此之外還可以按摩中指，因為中指對應著心包經，做彈中指的動作可以活動心包經。

晚上9點~11點：淋巴系統和內分泌系統排毒時間

這段時間切記要放松身心，保持愉悅的心情。另外，還可以配合一些頸部按摩，或者按摩人體腋窩處的極泉穴，有助于淋巴排毒。

晚上11點~早晨5點：膽、肝、肺排毒時間

膽、肝、肺的排毒都需要在良好的睡眠下進行，所以睡眠質量很重要?？赏ㄟ^以下途徑來提高睡眠質量，讓膽、肝、肺得到充分休息，從而排出毒素。

1、睡前吃一些有益睡眠的食物。如麥片、核桃，或者喝一杯熱牛奶。

2、穴位按摩。睡前將百會穴、涌泉穴、足三里穴各按30次，都可以有效地幫助睡眠。

3、黑暗環境下睡眠。晚上睡覺一定要關燈，因為光亮會影響腦松果分泌褪黑素，褪黑素是幫助睡眠的重要功臣，有催眠的作用。

4、晚上10點睡覺。晚上10點~凌晨2點是身體排毒的黃金時段。

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千萬別盲目相信“養生妙方”

千萬別盲目相信“養生妙方”

1、依靠吃南瓜來降糖，反而會讓血糖升得更高

南瓜不是降糖食品，而且它的生糖指數比很多綠色蔬菜還高，您可千萬不能盲目相信這種沒有科學依據的說法，特別是如果爸爸媽媽有糖尿病或血糖指數比較高，吃大量的南瓜對降糖沒有好處。另外，需要提醒您的是平時在家少吃干南瓜子，南瓜子里都是油，對保持血糖穩定也不好。

2、紫甘藍具有強氧化物質，其營養價值很高

紫甘藍是十字花科蔬菜里的一種具有強抗氧化物質的蔬菜，其

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盤點生活中需要注意的養生誤區

盤點生活中需要注意的養生誤區

誤區一：水果是零食，可吃可不吃。

專家表示，水果是對身體非常好的食物，應該作為每天每頓飯的必備食物，水果里面含有大量的營養素，可以降低一些疾病的發生率。比如說肺癌可以降低50%左右，冠心病可以降低39%的危險度，腦中風可以降低31%。

誤區二：血脂高不能吃蛋黃。

專家說，有位老同志16年沒吃過雞蛋。其實，膽固醇是生理上非常需要的一種物質。人體里面的膽固醇絕大部分是自己合成的，只有20%是體外攝入的，而膽固醇的

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女人養生可千萬別踩這些誤區

女人養生可千萬別踩這些誤區

1、整天工作，沒有休息

長時間從事一種工作會讓人感到無聊，而無聊恰恰讓身體感到疲憊。每天都應該盡可能地為自己找點兒樂，例如：看看笑話，翻翻休閑雜志，給好朋友打個電話。讓自己偶然做做白日夢等一些能讓自己輕松的事情。

2、忽視常規婦科檢查

最新醫學報道發現：近5年，及早發現的宮頸癌死亡率降低了70%。婦科癌癥初期癥狀很容易被忽視，所以定期婦科分泌物檢查很重要。醫生建議所有18歲以上的女性，特別是已有性經驗的女

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盲目養生小心傷及腸胃！

盲目養生小心傷及腸胃！

盲目養生1：吃素也會導致“吃不消”

大魚大肉固然不利于腸胃健康，但是果斷地吃素，又是否有益呢?而且隨著不少明星開始吃素，在人群中，也掀起一股吃素的風潮，就如同一種時尚，在社會上流行起來。但是并非人人吃素都好，盲目跟風未免有益于健康。

素食的飽和脂肪含量低，有助于降低血壓和體內膽固醇的含硫量，也可以促進新陳代謝，燃燒體內積蓄的脂肪和糖分，從而達到減肥的目的。但是社會各種壓力巨大，對人體的體能要求也較高

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中年健康養生細觀察?？偨Y 收獲一個健康的身體

人們的口味千差萬別，酸、甜、苦、辣、咸，各不相同。中醫養生認為，為了健康，各種味道的食物都應該均衡進食。人到中年需要從飲食、睡眠、體重、便的顏色、脾氣等細觀察?？偨Y。下面跟隨小常識123網了解一下吧！

一看“飲食”。

食欲是身體健康的晴雨表。當您的食欲突減、食量下降時，一定要請醫生查清原因。當然，食欲陡然亢進也是異常表現。

二看“體重”。

體重迅速增加或急劇下降，都對健康不利。所以，將體重控制在一定范圍內尤為重要。

三看&ldqu

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