提高睡眠質量小秘籍

許多事情都會影響睡眠質量。德國格羅斯漢斯多夫睡眠障礙治療醫院 院長霍爾格.海因博士為提高睡眠質量提出了六個好建議。

1、足部保暖：研究結果表明，雙腳涼的婦女的睡眠質量比足部舒適暖和 的婦女要差，海因博士建議，穿著厚襪子睡覺。

2、不開窗：引起人們過敏的物質和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進入 臥室。海因建議：關上窗戶睡覺。

3、晚上不打掃衛生：清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼 吸道，從而影響睡眠，海因建議：只在早晨打掃臥室。

4、臥室里只能擺放郁金香：臥室里不能有花卉，因為它們能引起人們的 過敏反應。海因建議：臥室里只允許擺放郁金香，郁金香不會有引起過敏 反應的危險。

5、擦掉化妝品：帶著化妝品睡覺會導致皮膚發炎，夜間抹香水的人，應 該考慮到引發哮喘的可能性。

6、每天多睡15分鐘：海因博士提到了一個新的科學研究成果：婦女每天 所需要的睡眠時間比男子多15分鐘。

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擁有好睡眠的小妙招推薦 失眠的人不適合吃的食物

我們常常會說睡美容覺，只要保證高質量的睡眠就能夠讓身體組織以及器官得到修復以及再生，具有美容養顏的功效，推薦6種小方法來提高睡眠質量。下面跟隨和小常識123網一起來看吧。

怎么才能擁有好睡眠？

1、睡覺前刷牙洗臉

晚上睡覺前刷牙是至關重要的，不僅能夠清除口腔里面的積物，同時要保護牙齒，提高睡眠質量。在準備睡覺前用溫水洗臉并且擦拭身體，保持皮膚處于清潔狀態，同時讓睡眠變得更加輕松和舒適。

2、睡覺前喝一杯加蜂蜜的牛奶

牛奶里面含有的色氨酸促進了睡眠，

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睡眠不足的10大表現 飲食來提高睡眠質量

充足的睡眠對大家的健康會非常的重要，平時大家一定要注意做好預防的工作，因為大家要保持健康的生活，這樣對于工作才有比較好的后盾，也是一項很基本的保持。其實生活當中睡眠不足這樣的現象是相當的常見的，并且當睡眠不足的情況下對于人們的精神也是有很多的影響的，因此低于睡眠不足出現的時候的主要的癥狀。那么，哪些狀態是表示睡眠不足的呢？下面跟隨小常識123網一起看看吧。

睡眠不足的表現

1、立即入睡

你可能以為這是良好睡眠的表現，事實恰恰相反。據研究報告，如果你經常在躺下5分

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積累睡眠債務 大大地加速衰老程度

每天的梳妝搭配，都是為護膚做準備?？梢惶煲惶斓倪^著，你會發現再多的護膚品，也遮不住臉上的瑕疵時，說明你真的向衰老奔去了。有的人都會把衰老的兇手推給歲月摧殘，但真的只是歲月的原因嗎？其實不是，特別是對于身體在慢慢衰老的中老年人，如果你經常有以下這4個行為，都有可能加速身體的衰老。

第一個行為：偏愛零食

一說到餓了的時候吃什么，很多人不愿意做飯，嫌做飯太麻煩了，于是家里就貯備了很多的零食。如餅干、果凍、威化、巧克力、薯片、即食漢堡等等，各式各樣的零食可謂是應有盡有。如果

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睡的太多對身體也有危害 不健康睡眠有負面影響

一直以來，醫生會提倡身體需要足夠的睡眠才能夠讓身體的免疫力足夠，也能夠防止自己的精神出現問題。雖然醫生會提倡每天要有足夠的睡眠，但并不是睡眠時間越長越好，有一些人會認為自己睡得越長睡眠的時間就越足夠，對身體就越好，但其實并不是這樣，每天睡的太多對身體也有一定的危害。下面跟隨小常識123網了解一下吧！

一個人的睡眠時間會因為年齡的不同而有所不同，年齡越小睡眠的時間也就越長。一個正常的成年人每天的睡眠時間一般是在8個小時左右，如果自己在自己第二天睡醒時，頭腦清醒并且精力充沛就說明

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引起睡眠障礙的原因 利于睡眠的8種食物

睡眠障礙是現如今社會一個普遍的問題，許多大城市的人都常常因為工作壓力等原因，造成睡眠質量差或者有睡眠障礙。有調查數據顯示，超過3億中國人有睡眠障礙，成年人失眠發生率高達38.2%，此外，6成以上90后覺得睡眠時間不足，6成以上青少年兒童睡眠時間不足8小時。那么日常我們可以吃些睡眠來幫助睡眠？下面跟隨小常識123網了解一下吧！

引起睡眠障礙的原因有哪些？

從現代醫學觀點講，失眠的原因根據個人的年齡、性別、身體狀況、環境和心理狀況可分為：

心理因素：生活和工作中的各種心理壓

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