簡單的方法幫助你輕松入睡！

失眠怎么辦？數羊數到一千好幾百，越數越精神有木有！除了吃安眠藥傷害身體外，難道就沒有簡單的方式幫助失眠人群進入夢想嗎？

最近一位哈佛大學畢業的醫生安德魯(Andrew Weil)就分享了一個名為「4-7-8呼吸法」的幫助睡眠方法，不需要藥物或設備，只要照著這個方法做，你就能在極短時間內輕松入睡!

方法很簡單，只要利用鼻子吸氣4秒，憋氣7秒，最后再呼氣8秒，做3次循環后你就能感受到睡意，一開始做可能不熟沒睡意，但只要堅持一天做2次，持續6-8周習慣之后，就能迅速的在60秒內安穩入睡啦!

這招主要是來自于古印度的呼吸調節方法，透過深深的吸氣吐氣讓更多的氧氣進入肺部并在里面流動，使交感神經放松，有助于減輕壓力，讓人真正的平靜下來并放松身體好入眠。

如此簡單有效的方法，一定要收藏??！

---

情緒性失眠頻繁在年輕人中發生 失眠喝玫瑰花茶

每當夜深人靜的時候，在這個世界上總是有一批因為失眠而睡不著覺的人群。在大城市的白領一族中間，他們的癥狀顯得太平凡，因為壓力，他們患上了“情緒性失眠”。失眠在人們心中一點都不陌生，可是“情緒性失眠”這個詞語而太過于新鮮。下面跟隨小常識123網了解一下吧！

失眠的癥狀頻繁在年輕人群中發生，使其這一癥狀也越來越年輕化。以前在診所總能看見很多老人去治療失眠，而現在在診所治療失眠的人幾乎都是年輕的面孔。面對這一情況，專家也給出了明確的答案，主要是現代年輕人的生活壓

查看詳情

---

垃圾睡眠是人類的健康殺手 失眠障礙人群不宜午睡

每天早上起來，你覺得自己睡夠了嗎？有的人碰到枕頭就睡著，但醒來后卻感覺昏昏沉沉、渾身無力……科學家認為這些“睡了等于沒睡”的“垃圾睡眠”，甚至比失眠還可怕。究竟需要多長的睡眠時間才有益于健康？如何遠離劣質睡眠？本期我們跟隨小常識123網一起探討。

你的睡眠如“垃圾” 嗎？

打呼嚕不代表睡得好，睡眠暴力也很糟糕，睡過頭可能睡出高死亡率……曾有日本研究調查顯示，每天睡7小時的人可以活得最久，而睡得愈多死亡率就愈高，如果每

查看詳情

---

可以改善失眠的藥膳推薦 失眠的幾種治療偏方

失眠怎么辦？現在隨著生活節奏的加快，工作壓力的增大，越來越多的人承受著失眠帶來的痛苦，晚上失眠白天沒有精神，嚴重影響生活和工作。那么失眠除了我們做好自己情緒的調節，還可以通過一些藥膳來改善。今天跟著小常識123網一起看看這些可以改善失眠的藥膳吧。

蓮子百合瘦肉湯

功效：益氣調中，補虛損，交心腎，安神，益智，清心。

適應癥：神經衰弱，心悸失眠，病后體弱等。

蓮子性味甘、澀、平，入心、脾、腎經，能養心、益腎、補脾、澀腸；百合性味甘、微苦、平，入心、肺經，

查看詳情

---

容易失眠的五大職業者 5大壞習慣使我們睡覺累

睡眠質量對于大家的健康很重要，也需要大家注意自己的擇業，因為很多工作的選擇也會影響大家的睡眠問題。導致睡眠不好，或者是失眠，有的和工作的性質有關，像其他的因素，緊張，精神壓力大等都是很常見的影響因素。但你不知道的是，自己所從事的職業也會影響睡眠質量。今60常識網天3就和大家說說，哪些職業會影響大家的失眠吧。

容易失眠的五大職業者

夜班的士司機

午夜仍舊孜孜不倦在運轉中的交通工作者也許只有的士司機，一圈又一圈地尋找路邊招手的夜歸人士，餓了就吃路邊攤。

一

查看詳情

---

睡不著覺別急著吃藥 跟著專家學習“助眠大法”

“又沒睡好覺，趕快吃幾片安眠藥”“睡前多喝點酒，睡得更踏實”“褪黑素安全有效，專治失眠”“夜里睡不著，白天好好補補覺”……遺憾地告訴你，這些都是睡眠誤區。大多數失眠要從調整生活方式入手，趕快跟專家學習“助眠大法”吧。

趕快跟專家學習“助眠大法”吧

2019年11月20日至11月24日，由清華大學附屬北京清華長庚醫院主辦的第五屆睡眠醫學清華論壇暨第五屆睡眠呼吸障礙診治高級研修班在京舉行。來自國內外的專家，對

查看詳情